Zeker in de sport zijn er heel wat mythes die hardnekkig blijven voortbestaan. Bij Manteau verscheen zonet het boek ‘Biefstuk in de broek. Feit of Fabel’. Auteurs dokter Tom Teulingkx en Marc Geenen onderzochten 42 verschillende mythes in de sport. De lezer krijgt er een wetenschappelijk gefundeerd antwoord op heel wat vragen die elke loper interesseert: Moet je blaren openprikken? Moeten sporters hun core trainen? Zijn korte trainingen even effectief als lange? Moet een sporter zich laten masseren? Moet je ijs leggen na een sportblessure en tot slot een echte klassieker: Is seks kort voor een wedstrijd slecht?
Eén van de opvallendste hoofdstukken is zonder twijfel dat over de behandeling van sommige sportblessures met ijs. Een verstuikte pols of een verzwikte enkel? Tot voor kort riep iedereen meteen ‘RICE’. Dit letterwoord is een uitvinding van de Amerikaanse kinderarts en sportgeneeskundige dr. Gabe Baron Mirkin en staat voor Rest (rusten), Ice (ijs leggen), Compression (drukverband aanleggen) en Elevation (het getroffen lichaamsdeel hoog houden). Alhoewel heel wat verzorgers, begeleiders en sporters dit protocol nog altijd trouw blijven, op vandaag keurt de wetenschap deze werkwijze af. Zelfs uitvinder Mirkin kwam intussen tot inkeer.
Wat gebeurt er als een sporter bijvoorbeeld zijn enkel verzwikt? Het slachtoffer voelt meteen pijn en het getroffen lichaamsdeel begint op te zwellen en meestal ook te verkleuren. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam dat probeert om een herstelmechanisme op gang te brengen. Uit de wand van beschadigde weefselcellen komen allerlei stofjes vrij die de ontsteking aanwakkeren. Die ontsteking is merkbaar door toenemende warmte, roodheid en zwelling. Door dit mechanisme te onderdrukken met ijs rem je echter de doorbloeding af en ga je in tegen het natuurlijke herstelproces. IJs leggen verhoogt dan wel het comfort van de sporter omdat de pijn en zwelling verminderen, maar finaal heeft koeling een negatief effect op een voorspoedige revalidatie.
De verminderde pijn als gevolg van koeling is bovendien een extra gevaar voor sporters. Pijn is een duidelijk signaal van het lichaam dat vraagt om de belasting te stoppen. Door de pijnprikkel te onderdrukken, ga je misschien langer dan gezond is door gaan met sporten. Met als gevolg dat de schade steeds erger wordt en dat wil je liever niet.
Wat moet je dan wel doen? De auteurs suggereren om de sportblessure te behandelen met PEACE en LOVE.
PEACE staat voor:
Protect: bescherm het lichaamsdeel tegen extra schade door activiteiten die de pijn verergeren te vermijden.
Elevate: hoogstand, hou het lichaamsdeel hoger dan het hart wanneer het kan.
Avoid anti-inflammatoires: neem geen ontstekingsremmers want ook die remmen het herstel af.
Compress: gebruik rekverband of taping tegen de zwelling.
Educate: luister naar de raad van je arts of fysio en vooral naar de signalen van je lichaam.
LOVE staat voor:
Load: belast het lichaamsdeel geleidelijk steeds meer, maar zonder dat het pijn doet.
Optimism: heb vertrouwen in de goede afloop.
Vascularisation: doe pijnvrije cardiotraining om doorbloeding naar de zone te verbeteren.
Exercise: herstel de mobiliteit, kracht en controle door actief te blijven.
Voilà, hiermee is al één van de 42 sportmythes de wereld uitgeholpen. En is seks kort voor de wedstrijd nu al dan niet slecht? Om dit te weten te komen, moet je het misschien zelf eerst eens uitproberen. Of anders het boek kopen…
‘Biefstuk in de broek – Feit of fabel – 42 mythes in de sport’ van dr. Tom Teulingkx en Marc Geenen telt 206 pagina’s, is uitgegeven bij Manteau en kost 24,99 euro.
